Calcolo BMI: calcola il tuo indice di massa corporea
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Calcolatore BMI
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Per adulti dai 18 anni in su, esclusa la gravidanza. Questo calcolo è indicativo e non sostituisce il parere di un medico. I tuoi dati restano sul tuo dispositivo: nulla viene salvato né inviato.
Il calcolo del BMI è il modo più semplice per capire se il tuo peso è adatto alla tua altezza. Il nostro calcolatore qui sopra ti dà il tuo indice di massa corporea con un clic, poi questo articolo ti spiega come interpretarlo, qual è il BMI ideale e perché questo numero, per quanto utile, non dice tutto sulla tua salute.
Che cos’è il BMI (indice di massa corporea)?
Il BMI (dall’inglese Body Mass Index), in italiano IMC, indice di massa corporea, è un riferimento che mette in relazione il tuo peso e la tua altezza. È l’indicatore di corporatura usato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), dai medici di base e dagli studi sul sovrappeso in tutto il mondo.
Le sue origini sono più antiche di quanto si pensi. La formula fu proposta nel XIX secolo dal matematico e statistico belga Adolphe Quetelet, che cercava di descrivere l’«uomo medio». Per molto tempo si è parlato di «indice di Quetelet». Il nome «indice di massa corporea» compare solo nel 1972, per mano del fisiologo americano Ancel Keys, che lo ritenne più affidabile delle altre formule dell’epoca per stimare la corporatura di una popolazione.
Il suo grande vantaggio: bastano una bilancia e un metro. Il suo grande difetto, su cui torneremo: non sa distinguere tra grasso e muscolo.
La formula per il calcolo del BMI
Il calcolo del BMI sta in una riga. Si divide il peso, in chilogrammi, per l’altezza, in metri, elevata al quadrato:
BMI = peso (kg) ÷ (altezza (m) × altezza (m))
Facciamo un esempio. Una persona che pesa 70 kg ed è alta 1,75 m calcola prima la sua altezza al quadrato: 1,75 × 1,75 = 3,06. Poi divide il suo peso per questo numero: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Il suo BMI è quindi di 22,9 kg/m², che corrisponde al normopeso.
Se calcoli il tuo BMI a mente, l’errore più frequente è dimenticare di elevare l’altezza al quadrato, oppure lasciarla in centimetri. Il calcolatore in cima a questa pagina fa la conversione per te: ti basta indicare la tua altezza in centimetri.
Tabella del BMI: come interpretare il risultato
Una volta ottenuto il tuo indice, basta collocarlo nella classificazione dell’OMS. Queste soglie sono le stesse per tutti gli adulti, a partire dai 18 anni:
La fascia cosiddetta normale, tra 18,5 e 24,9, corrisponde statisticamente al rischio più basso di malattie legate al peso. Oltre 25, e soprattutto oltre 30, aumenta il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione arteriosa, malattie cardiovascolari e alcuni tumori. Sotto 18,5 diventano invece più probabili le carenze nutrizionali, la fragilità ossea e il calo delle difese immunitarie.
Per darti un’idea, l’OMS stimava che nel 2022 il 43 % degli adulti nel mondo fosse in sovrappeso e il 16 % vivesse con l’obesità. In Francia, l’indagine Obépi-Roche del 2020 valutava al 17 % la quota di adulti con obesità e a circa il 30 % quella degli adulti in sovrappeso.
Qual è il BMI ideale?
Non esiste un numero magico, ma un intervallo: un BMI normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Invece di puntare a un valore preciso, è più utile conoscere la fascia di peso che corrisponde a questo intervallo per la tua altezza. È quello che spesso si chiama, in modo un po’ colloquiale, il «peso forma».
La tabella qui sotto ti dà queste fasce per le altezze più comuni. Il calcolatore mostra automaticamente la tua, al centimetro.
Un BMI che si trova a metà della fascia non è per forza «migliore» di uno vicino ai suoi estremi. Il tuo medico potrà tenere conto della tua età, della tua attività fisica, della tua storia familiare e dell’andamento del tuo peso nel tempo, che spesso conta più di una misurazione isolata.
BMI donna, BMI uomo: c’è una differenza?
È una delle domande più frequenti. Negli adulti la risposta è semplice: il calcolo e le soglie del BMI sono identici per donne e uomini. Un BMI di 23 si legge allo stesso modo, qualunque sia il tuo sesso.
Eppure, a parità di BMI, il corpo non è composto allo stesso modo. Le donne hanno in media una percentuale di massa grassa più alta degli uomini, che hanno più massa muscolare. Due persone con lo stesso indice possono quindi avere corporature e profili di salute diversi. È uno dei motivi per cui i professionisti affiancano sempre al BMI altre misure, come la circonferenza della vita.
I limiti del BMI
Il BMI è uno strumento eccellente per seguire la corporatura di una popolazione. Sul singolo individuo resta una stima. Ecco i suoi limiti principali.
Non distingue il muscolo dal grasso
Il muscolo è più denso del grasso. Un rugbista o una persona molto muscolosa può avere un BMI di 27 o 28, quindi «in sovrappeso» sulla carta, senza avere grasso in eccesso. Al contrario, una persona poco muscolosa può avere un BMI normale pur avendo una massa grassa elevata.
Non dice dove si accumula il grasso
Per la salute, la distribuzione del grasso conta quanto la sua quantità. Il grasso accumulato intorno alla pancia, detto addominale o viscerale, è associato a un rischio cardiovascolare e metabolico più alto rispetto a quello distribuito su fianchi e cosce. Il BMI, invece, non vede alcuna differenza.
Varia in base all’età e all’origine
Con l’età la massa muscolare diminuisce in modo naturale, e un BMI leggermente più alto non ha lo stesso significato in una persona di 75 anni e in una di 30. Le raccomandazioni francesi sulla denutrizione adottano infatti una soglia di allerta più alta dopo i 70 anni: un BMI inferiore a 22. Allo stesso modo, l’OMS ha riconosciuto che nelle persone di origine asiatica i rischi legati al peso compaiono con valori di BMI più bassi rispetto agli europei.
Per chi il BMI non è adatto
Il calcolatore di questa pagina è pensato per gli adulti. In diverse situazioni il risultato non va letto con la tabella dell’OMS:
- Bambini e adolescenti: il loro BMI cambia naturalmente con la crescita. Si riporta sulle curve di crescita usate dal pediatra, che tengono conto dell’età e del sesso.
- Donne in gravidanza: l’aumento di peso durante la gravidanza è normale ed è seguito dall’ostetrica o dal medico. Ci si basa piuttosto sul BMI di prima della gravidanza.
- Sportivi molto muscolosi: il loro BMI può sovrastimare la massa grassa.
- Persone anziane: come abbiamo visto, le soglie abituali non sono sempre pertinenti.
Completare il BMI: la circonferenza della vita
Per andare oltre il BMI, il gesto più semplice è misurare la tua circonferenza della vita. Posiziona un metro da sarta a metà strada tra il fondo delle costole e la parte alta dell’osso dell’anca, più o meno all’altezza dell’ombelico, e misura alla fine di un’espirazione, senza tirare in dentro la pancia.
Secondo i riferimenti internazionali usati dall’OMS, il rischio legato al grasso addominale aumenta oltre 80 cm nella donna e 94 cm nell’uomo. Diventa nettamente più alto oltre 88 cm nella donna e 102 cm nell’uomo.
Un altro riferimento semplice sta guadagnando popolarità: il rapporto vita-altezza. L’idea è che la tua circonferenza della vita resti inferiore alla metà della tua altezza. Una persona alta 170 cm, per esempio, punterebbe a una circonferenza della vita inferiore a 85 cm. Questo riferimento vale sia per le donne sia per gli uomini.
BMI e alimentazione: qualche indicazione semplice
Se il tuo BMI esce dalla fascia normale, non serve lanciarti in una dieta rigida: le diete molto restrittive portano spesso a riprendere il peso perso, se non di più. Le raccomandazioni di salute pubblica insistono piuttosto su abitudini durature: più verdure, legumi e cereali integrali, meno prodotti ultra-processati, porzioni ragionevoli e un’attività fisica regolare, anche moderata, come camminare.
La cucina fatta in casa è un’alleata preziosa, perché ti permette di sapere esattamente cosa c’è nel tuo piatto. Tra le nostre ricette, diverse sono allo stesso tempo leggere, sazianti e ricche di verdure:
- il dal di lenticchie rosse al latte di cocco, ricco di fibre e di proteine vegetali;
- la vellutata di zucca e castagne, confortante e poco calorica;
- l’insalata di ceci, feta e cetriolo, ideale per un pranzo veloce;
- il gratin di zucchine senza panna, morbido e filante come la versione classica.
E la curcuma in tutto questo? Porta tanto sapore e colore senza aggiungere calorie, e questo aiuta a rendere più golosi i piatti semplici. Però nessuna spezia fa dimagrire: gli studi sulla curcuma e il peso restano limitati e non permettono di attribuirle un effetto dimagrante. Per saperne di più su cosa può davvero offrirti, leggi il nostro articolo sui benefici della curcuma.
Domande frequenti sul BMI
Come fare il calcolo del BMI senza calcolatrice?
Dividi il tuo peso per la tua altezza in metri, poi dividi di nuovo il risultato per la tua altezza. Per 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, poi 40 ÷ 1,75 = 22,9. È esattamente lo stesso calcolo della formula ufficiale, in due passaggi.
Qual è un buon BMI per una donna?
Come per un uomo, un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 corrisponde al normopeso nella donna adulta. Durante la gravidanza, invece, il BMI non si interpreta con questa tabella.
Da quale BMI si è in sovrappeso?
Si parla di sovrappeso a partire da un BMI di 25 e di obesità a partire da 30. Tra 30 e 34,9 si parla di obesità di classe I (moderata), tra 35 e 39,9 di obesità di classe II (severa) e oltre 40 di obesità di classe III (grave).
Il BMI è affidabile?
È affidabile per individuare un eccesso o una carenza di peso nella maggior parte degli adulti, ed è per questo che si usa ovunque. Lo è meno nelle persone molto muscolose, negli anziani, nei bambini e nelle donne in gravidanza. Abbinarlo alla circonferenza della vita dà un quadro più preciso.
Devo preoccuparmi se il mio BMI non è normale?
Un BMI fuori dalla fascia normale non è una diagnosi, ma un segnale. Parlane con il tuo medico di base: potrà valutare la tua situazione nel suo insieme e, se serve, indirizzarti a un dietista o a un nutrizionista.
Questo articolo ha uno scopo puramente informativo. Non sostituisce in alcun caso una visita medica. Fonti: classificazione dell’OMS, dati OMS 2022 su sovrappeso e obesità, indagine Obépi-Roche 2020, raccomandazioni della HAS (Haute Autorité de Santé, l’autorità sanitaria francese) sulla denutrizione (2021).