BMI-kalkulator: regn ut BMI og se normalvekten din
Regn ut BMI-en din gratis ved å legge inn vekten og høyden din.
BMI-kalkulator
Skriv inn vekten og høyden din, så ser du resultatet med en gang.
For voksne fra 18 år, ikke under graviditet. Beregningen er veiledende og erstatter ikke en vurdering fra lege. Tallene dine blir på enheten din: ingenting lagres eller sendes.
Å regne ut BMI er den enkleste måten å se om vekten din passer til høyden din. Med BMI-kalkulatoren over får du kroppsmasseindeksen din med ett klikk. Deretter forklarer artikkelen hvordan du tolker resultatet, hva som er en ideell BMI, og hvorfor tallet, så nyttig det enn er, ikke sier alt om helsen din.
Hva er BMI (kroppsmasseindeks)?
Kroppsmasseindeks, ofte forkortet BMI etter det engelske Body Mass Index, er et mål som setter vekten din i forhold til høyden din. På norsk ser du også forkortelsen KMI (og på fransk heter den IMC). Det er målet for kroppsstørrelse som Verdens helseorganisasjon (WHO), fastleger og forskningen på overvekt bruker over hele verden.
Opprinnelsen er eldre enn mange tror. Formelen ble foreslått på 1800-tallet av den belgiske matematikeren og statistikeren Adolphe Quetelet, som ville beskrive «gjennomsnittsmennesket». Lenge snakket man derfor om «Quetelets indeks». Navnet «body mass index» dukket først opp i 1972, hos den amerikanske fysiologen Ancel Keys, som mente formelen var mer pålitelig enn andre formler fra samme tid for å anslå kroppsstørrelsen i en befolkning.
Den store fordelen: du trenger bare en badevekt og et målebånd. Den store ulempen, som vi kommer tilbake til: BMI skiller ikke mellom fett og muskler.
Formelen: slik regner du ut BMI
BMI-beregningen får plass på én linje. Du deler vekten i kilo på høyden i meter opphøyd i andre:
BMI = vekt (kg) ÷ (høyde (m) × høyde (m))
La oss ta et eksempel. En person som veier 70 kg og er 1,75 m høy, regner først ut høyden i andre: 1,75 × 1,75 = 3,06. Deretter deler personen vekten på dette tallet: 70 ÷ 3,06 = 22,9. BMI-en er altså 22,9 kg/m², som tilsvarer normal vekt.
Når du regner ut BMI i hodet, er den vanligste feilen å glemme å opphøye høyden i andre, eller å la den stå i centimeter. Kalkulatoren øverst på siden regner om for deg: du skriver bare inn høyden din i centimeter.
BMI-tabell: slik tolker du resultatet
Når du har fått BMI-en din, finner du den i WHOs klassifisering. Grensene er de samme for alle voksne fra 18 år:
Det såkalte normalområdet, mellom 18,5 og 24,9, henger statistisk sammen med den laveste risikoen for vektrelaterte sykdommer. Over 25, og særlig over 30, øker risikoen for diabetes type 2, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og enkelte kreftformer. Under 18,5 blir næringsmangel, skjøre knokler og svekket immunforsvar mer sannsynlig.
For å gi et inntrykk av omfanget: WHO anslo at 43 % av verdens voksne hadde overvekt i 2022, og at 16 % levde med fedme. I Frankrike anslo undersøkelsen Obépi-Roche fra 2020 at 17 % av de voksne hadde fedme, og at rundt 30 % hadde overvekt.
Hva er en ideell BMI?
Det finnes ikke ett magisk tall, men et intervall: en normal BMI ligger mellom 18,5 og 24,9. I stedet for å sikte mot et bestemt tall er det mer nyttig å kjenne vektintervallet som tilsvarer normalområdet for akkurat din høyde. Det er dette mange litt uformelt kaller «idealvekt».
Tabellen nedenfor viser intervallene for de vanligste høydene. Kalkulatoren viser ditt eget intervall automatisk, helt ned på centimeteren.
En BMI midt i intervallet er ikke nødvendigvis «bedre» enn en BMI nær grensene. Legen din kan ta hensyn til alderen din, hvor fysisk aktiv du er, sykdom i familien og hvordan vekten din har utviklet seg over tid, noe som ofte betyr mer enn én enkelt måling.
BMI for kvinner og menn: er det forskjell?
Dette er et av de vanligste spørsmålene. For voksne er svaret enkelt: beregningen og grensene for BMI er de samme for kvinner og menn. En BMI på 23 tolkes likt, uansett kjønn.
Likevel er kroppen ikke sammensatt på samme måte ved samme BMI. Kvinner har i gjennomsnitt en høyere andel kroppsfett enn menn, som har mer muskelmasse. To personer med samme BMI kan derfor ha ulik kroppsform og ulik helseprofil. Det er en av grunnene til at helsepersonell alltid supplerer BMI med andre mål, for eksempel livvidde.
Begrensningene ved BMI
BMI er et utmerket verktøy for å følge kroppsstørrelsen i en befolkning. For den enkelte er det fortsatt et anslag. Her er de viktigste begrensningene.
BMI skiller ikke mellom muskler og fett
Muskler har høyere tetthet enn fett. En rugbyspiller eller en svært muskuløs person kan ha en BMI på 27 eller 28, altså «overvekt» på papiret, uten å ha for mye fett. Omvendt kan en person med lite muskler ha normal BMI og likevel en høy andel kroppsfett.
BMI sier ikke hvor fettet sitter
For helsen betyr fordelingen av fettet like mye som mengden. Fett rundt magen, såkalt bukfett eller visceralt fett, er forbundet med høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og stoffskiftesykdommer enn fett som sitter på hofter og lår. BMI ser ingen forskjell.
BMI varierer med alder og opprinnelse
Med alderen avtar muskelmassen naturlig, og en litt høyere BMI betyr ikke det samme for en person på 75 år som for en person på 30. De franske anbefalingene om underernæring bruker derfor en høyere varselgrense etter 70 år: en BMI under 22. WHO har også anerkjent at vektrelaterte risikoer hos personer med asiatisk opprinnelse viser seg ved lavere BMI enn hos europeere.
Når BMI ikke passer
Kalkulatoren på denne siden er laget for voksne. I flere situasjoner skal resultatet ikke tolkes med WHOs tabell:
- Barn og ungdom: BMI endrer seg naturlig mens de vokser. Den leses i stedet av på vekstkurver som tar hensyn til alder og kjønn, slik helsestasjonen og skolehelsetjenesten bruker.
- Gravide: vektøkning i svangerskapet er normalt og følges opp av jordmor eller lege. Her tar man heller utgangspunkt i BMI fra før svangerskapet.
- Svært muskuløse idrettsutøvere: BMI kan overvurdere mengden kroppsfett.
- Eldre: som vi har sett, passer de vanlige grensene ikke alltid.
Supplér BMI: mål livvidden
Vil du gå lenger enn BMI, er det enkleste å måle livvidden. Legg et målebånd midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftebenet, omtrent i høyde med navlen, og mål på slutten av en utpust uten å trekke inn magen.
Ifølge de internasjonale referanseverdiene som WHO bruker, øker risikoen knyttet til bukfett over 80 cm for kvinner og 94 cm for menn. Den blir tydelig høyere over 88 cm for kvinner og 102 cm for menn.
Et annet enkelt mål blir stadig mer populært: forholdet mellom livvidde og høyde. Tanken er at livvidden din skal være mindre enn halvparten av høyden din. En person på 170 cm vil for eksempel sikte mot en livvidde under 85 cm. Dette målet gjelder både for kvinner og menn.
BMI og kosthold: noen enkle retningslinjer
Hvis BMI-en din ligger utenfor normalområdet, er det ingen grunn til å kaste deg ut i en streng slankekur: svært strenge dietter fører ofte til at du legger på deg igjen, noen ganger enda mer. Folkehelseråd legger heller vekt på varige vaner: mer grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, mindre ultraprosessert mat, fornuftige porsjoner og jevnlig fysisk aktivitet, også i rolig tempo, som å gå tur.
Hjemmelaget mat er en god hjelp, fordi du da vet nøyaktig hva som havner på tallerkenen. Blant oppskriftene våre er det flere som er både lette, mettende og fulle av grønnsaker:
- dal med røde linser og kokosmelk, rik på fiber og plantebasert protein;
- kremet suppe av hokkaidogresskar og kastanjer, varmende og kalorifattig;
- kikertsalat med feta og agurk, perfekt til en rask lunsj;
- squashgrateng uten fløte, like saftig som den klassiske varianten.
Og hva med gurkemeie? Den gir mye smak og farge uten å tilføre kalorier, og det gjør enkle retter mer fristende. Men ingen krydder får deg til å gå ned i vekt: forskningen på gurkemeie og vekt er begrenset og gir ikke grunnlag for å tillegge den en slankende effekt. Vil du vite mer om hva gurkemeie faktisk kan bidra med, kan du lese artikkelen vår om gurkemeie og helse.
Ofte stilte spørsmål om BMI
Hvordan regner man ut BMI uten kalkulator?
Del vekten din på høyden i meter, og del deretter resultatet på høyden én gang til. Ved 70 kg og 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, deretter 40 ÷ 1,75 = 22,9. Det er nøyaktig den samme beregningen som den offisielle formelen, bare i to trinn.
Hva er en god BMI for kvinner?
Akkurat som for menn tilsvarer en BMI mellom 18,5 og 24,9 normal vekt for en voksen kvinne. I svangerskapet tolkes BMI derimot ikke med denne tabellen.
Ved hvilken BMI har man overvekt?
Man snakker om overvekt fra en BMI på 25, og om fedme fra 30. Mellom 30 og 34,9 er det moderat fedme, mellom 35 og 39,9 alvorlig fedme, og fra 40 sykelig fedme.
Er BMI pålitelig?
BMI er pålitelig for å oppdage for høy eller for lav vekt hos de fleste voksne, og derfor brukes den overalt. Den er mindre pålitelig for svært muskuløse personer, eldre, barn og gravide. Kombinerer du den med livvidden, får du et mer riktig bilde.
Bør jeg være bekymret hvis BMI-en min ikke er normal?
En BMI utenfor normalområdet er ikke en diagnose, men et signal. Snakk med fastlegen din: legen kan vurdere situasjonen din som helhet og om nødvendig henvise deg til en klinisk ernæringsfysiolog.
Denne artikkelen er generell informasjon. Den erstatter på ingen måte en legekonsultasjon. Kilder: WHOs klassifisering, WHOs tall fra 2022 om overvekt og fedme, undersøkelsen Obépi-Roche 2020 (Frankrike), anbefalinger fra HAS (Haute Autorité de Santé, den franske helsemyndigheten) om underernæring (2021).