Calcular IMC: calcule seu índice de massa corporal
Calcule seu IMC grátis: basta informar seu peso e sua altura.
Calculadora de IMC
Digite seu peso e sua altura, e o resultado aparece na hora.
Para adultos a partir de 18 anos, exceto durante a gravidez. Este cálculo é apenas indicativo e não substitui a avaliação de um médico. Seus dados ficam no seu aparelho: nada é salvo nem enviado.
Calcular o IMC é a forma mais simples de saber se o seu peso está adequado à sua altura. Nossa calculadora acima mostra seu índice de massa corporal em um clique, e este artigo explica como interpretar o resultado, qual é o IMC ideal e por que esse número, embora muito útil, não diz tudo sobre a sua saúde.
O que é IMC (índice de massa corporal)?
O índice de massa corporal, ou IMC, é uma referência que relaciona seu peso e sua altura. Ele também é conhecido pelo nome em inglês, Body Mass Index (BMI). É o indicador de corpulência usado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), pelos médicos e pelos estudos sobre sobrepeso no mundo inteiro.
Sua origem é mais antiga do que se imagina. A fórmula foi proposta no século XIX pelo matemático e estatístico belga Adolphe Quetelet, que buscava descrever o “homem médio”. Por muito tempo, falou-se em “índice de Quetelet”. O nome “índice de massa corporal” só surgiu em 1972, pelas mãos do fisiologista americano Ancel Keys, que o considerou mais confiável do que as outras fórmulas da época para estimar a corpulência de uma população.
Sua grande vantagem: ele exige apenas uma balança e uma fita métrica. Seu grande defeito, como veremos adiante: ele não sabe diferenciar gordura de músculo.
A fórmula para calcular o IMC
O cálculo do IMC cabe em uma linha. Divide-se o peso, em quilos, pela altura, em metros, elevada ao quadrado:
IMC = peso (kg) ÷ (altura (m) × altura (m))
Vamos a um exemplo. Uma pessoa que pesa 70 kg e mede 1,75 m calcula primeiro a altura ao quadrado: 1,75 × 1,75 = 3,06. Depois, divide o peso por esse número: 70 ÷ 3,06 = 22,9. O IMC dela é, portanto, de 22,9 kg/m², o que corresponde a um peso normal.
Ao calcular o IMC de cabeça, o erro mais comum é esquecer de elevar a altura ao quadrado ou deixá-la em centímetros. A calculadora no topo desta página faz a conversão para você: basta informar sua altura em centímetros.
Tabela de IMC: como interpretar o seu resultado
Depois de obter o seu índice, basta localizá-lo na classificação da OMS. Esses limites são os mesmos para todos os adultos, a partir de 18 anos:
A chamada faixa normal, entre 18,5 e 24,9, corresponde estatisticamente ao menor risco de doenças ligadas ao peso. Acima de 25, e sobretudo acima de 30, aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Abaixo de 18,5, tornam-se mais prováveis as carências nutricionais, a fragilidade óssea e a queda da imunidade.
Para dar uma ideia, a OMS estimava que, em 2022, 43 % dos adultos no mundo estavam com sobrepeso e 16 % viviam com obesidade. Na França, a pesquisa Obépi-Roche de 2020 estimava em 17 % a parcela de adultos com obesidade e em cerca de 30 % a de adultos com sobrepeso.
Qual é o IMC ideal?
Não existe um número mágico, mas sim uma faixa: um IMC normal fica entre 18,5 e 24,9. Em vez de mirar um número exato, é mais útil conhecer a faixa de peso que corresponde a essa zona para a sua altura. É o que muitas vezes se chama, de forma informal, de “peso ideal”.
A tabela abaixo mostra essas faixas para as alturas mais comuns. A calculadora mostra a sua automaticamente, com precisão de centímetro.
Um IMC no meio da faixa não é necessariamente “melhor” do que um IMC perto dos extremos. Seu médico poderá levar em conta sua idade, sua atividade física, seu histórico familiar e a evolução do seu peso ao longo do tempo, que muitas vezes importa mais do que uma medida isolada.
IMC feminino e masculino: existe diferença?
Essa é uma das perguntas mais frequentes. Nos adultos, a resposta é simples: o cálculo e os limites do IMC são os mesmos para mulheres e homens. Um IMC de 23 é interpretado da mesma forma, qualquer que seja o seu sexo.
No entanto, com o mesmo IMC, o corpo não tem a mesma composição. As mulheres têm, em média, uma proporção maior de gordura corporal do que os homens, que têm mais massa muscular. Duas pessoas com o mesmo índice podem, portanto, ter silhuetas e perfis de saúde diferentes. Esse é um dos motivos pelos quais os profissionais sempre complementam o IMC com outras medidas, como a circunferência da cintura.
As limitações do IMC
O IMC é uma excelente ferramenta para acompanhar a corpulência de uma população. Na escala individual, continua sendo uma estimativa. Veja suas principais limitações.
Ele não distingue músculo de gordura
O músculo é mais denso que a gordura. Um jogador de rúgbi ou uma pessoa muito musculosa pode ter um IMC de 27 ou 28, ou seja, “com sobrepeso” no papel, sem ter excesso de gordura. Ao contrário, uma pessoa com pouca musculatura pode ter um IMC normal e, ao mesmo tempo, um alto percentual de gordura.
Ele não mostra onde a gordura se acumula
Para a saúde, a distribuição da gordura importa tanto quanto a quantidade. A gordura acumulada em volta da barriga, chamada abdominal ou visceral, está associada a um risco cardiovascular e metabólico maior do que a distribuída nos quadris e nas coxas. O IMC não enxerga nenhuma diferença.
Ele varia conforme a idade e a origem
Com a idade, a massa muscular diminui naturalmente, e um IMC um pouco mais alto não tem o mesmo significado para uma pessoa de 75 anos e para uma de 30. As recomendações francesas sobre desnutrição, aliás, adotam um limite de alerta mais alto a partir dos 70 anos: um IMC abaixo de 22. Da mesma forma, a OMS reconheceu que, em pessoas de origem asiática, os riscos ligados ao peso aparecem com IMCs mais baixos do que nos europeus.
Para quem o IMC não é adequado
A calculadora desta página foi feita para adultos. Em várias situações, o resultado não deve ser interpretado com a tabela da OMS:
- Crianças e adolescentes: o IMC deles muda naturalmente com o crescimento. Ele é marcado nas curvas de crescimento da Caderneta da Criança, que levam em conta a idade e o sexo.
- Gestantes: o ganho de peso durante a gravidez é normal e acompanhado no pré-natal pelo médico ou pela enfermeira obstetra. O que vale é o IMC de antes da gravidez.
- Atletas muito musculosos: o IMC pode superestimar a gordura corporal deles.
- Idosos: como vimos, os limites habituais nem sempre são pertinentes.
Complementar o IMC: a circunferência da cintura
Para ir além do IMC, o mais simples é medir a circunferência da cintura. Posicione uma fita métrica no meio do caminho entre a parte de baixo das costelas e o topo do osso do quadril, mais ou menos na altura do umbigo, e meça no fim da expiração, sem encolher a barriga.
Segundo as referências internacionais usadas pela OMS, o risco ligado à gordura abdominal aumenta acima de 80 cm nas mulheres e de 94 cm nos homens. Ele se torna bem mais alto acima de 88 cm nas mulheres e de 102 cm nos homens.
Outra referência simples vem ganhando popularidade: a relação cintura-altura. A ideia é que a circunferência da sua cintura fique abaixo da metade da sua altura. Uma pessoa de 170 cm, por exemplo, deveria ter uma cintura de menos de 85 cm. Essa referência vale tanto para mulheres quanto para homens.
IMC e alimentação: algumas dicas simples
Se o seu IMC estiver fora da faixa normal, não adianta partir para uma dieta rígida: dietas muito restritivas muitas vezes levam a recuperar o peso perdido, ou até mais. As recomendações de saúde pública insistem em hábitos duradouros: mais verduras e legumes, leguminosas e cereais integrais, menos ultraprocessados, porções razoáveis e atividade física regular, mesmo moderada, como caminhar.
A comida caseira é uma grande aliada, porque permite saber exatamente o que está no seu prato. Entre as nossas receitas, várias são ao mesmo tempo leves, saciantes e ricas em legumes:
- o dahl de lentilha vermelha com leite de coco, rico em fibras e proteínas vegetais;
- o creme de abóbora com castanha, reconfortante e pouco calórico;
- a salada de grão-de-bico, feta e pepino, ideal para um almoço rápido;
- o gratinado de abobrinha sem creme de leite, tão macio quanto a versão clássica.
E a cúrcuma (o açafrão-da-terra), onde entra nisso tudo? Ela traz muito sabor e cor sem acrescentar calorias, o que ajuda a deixar pratos simples mais saborosos. Por outro lado, nenhum tempero emagrece: os estudos sobre cúrcuma e peso ainda são limitados e não permitem atribuir a ela um efeito emagrecedor. Para saber mais sobre o que ela pode realmente oferecer, leia nosso artigo sobre os benefícios da cúrcuma.
Perguntas frequentes sobre o IMC
Como calcular o IMC sem calculadora?
Divida seu peso pela sua altura em metros e, depois, divida o resultado de novo pela sua altura. Para 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, depois 40 ÷ 1,75 = 22,9. É exatamente o mesmo cálculo da fórmula oficial, em duas etapas.
Qual é um bom IMC para mulher?
Assim como para o homem, um IMC entre 18,5 e 24,9 corresponde a um peso normal na mulher adulta. Durante a gravidez, por outro lado, o IMC não é interpretado com esta tabela.
A partir de qual IMC a pessoa está com sobrepeso?
Fala-se em sobrepeso a partir de um IMC de 25, e em obesidade a partir de 30. Entre 30 e 34,9, trata-se de obesidade moderada (grau 1), entre 35 e 39,9 de obesidade severa (grau 2) e acima de 40 de obesidade mórbida (grau 3).
O IMC é confiável?
Ele é confiável para identificar excesso ou falta de peso na maioria dos adultos, e é por isso que é usado em toda parte. É menos confiável para pessoas muito musculosas, idosos, crianças e gestantes. Combiná-lo com a circunferência da cintura dá uma imagem mais precisa.
Devo me preocupar se o meu IMC não estiver normal?
Um IMC fora da faixa normal não é um diagnóstico, mas um sinal. Converse com o seu médico: ele poderá avaliar sua situação como um todo e, se necessário, encaminhar você para um nutricionista.
Este artigo tem caráter apenas informativo e não substitui, em nenhuma hipótese, uma consulta médica. Fontes: classificação da OMS, dados da OMS de 2022 sobre sobrepeso e obesidade, pesquisa Obépi-Roche 2020 (França), recomendações da HAS (Haute Autorité de Santé, a autoridade de saúde da França) sobre desnutrição (2021).