BMI berekenen: wat is je BMI en je gezonde gewicht?
Bereken gratis je BMI: vul gewoon je gewicht en je lengte in.
BMI-calculator
Vul je gewicht en lengte in: je ziet de uitkomst meteen.
Voor volwassenen vanaf 18 jaar, niet tijdens de zwangerschap. Deze berekening is een indicatie en vervangt het advies van een arts niet. Je gegevens blijven op je apparaat: er wordt niets opgeslagen of verstuurd.
BMI berekenen is de eenvoudigste manier om te zien of je gewicht past bij je lengte. Met onze calculator hierboven heb je je BMI in één klik. Daarna lees je in dit artikel hoe je de uitkomst interpreteert, wat een ideaal BMI is en waarom dit getal, hoe handig ook, niet alles zegt over je gezondheid.
Wat is BMI?
De body mass index (BMI) is een maatstaf die je gewicht in verhouding zet tot je lengte. De Engelse afkorting wordt ook in Nederland en België gebruikt (in het Frans heet hij IMC, indice de masse corporelle). Het is de maat voor lichaamsomvang die de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), huisartsen en onderzoek naar overgewicht over de hele wereld gebruiken.
De oorsprong is ouder dan je misschien denkt. De formule werd in de 19e eeuw bedacht door de Belgische wiskundige en statisticus Adolphe Quetelet, die de ‘gemiddelde mens’ wilde beschrijven. Lange tijd sprak men dan ook van de ‘queteletindex’. De naam ‘body mass index’ verscheen pas in 1972, bij de Amerikaanse fysioloog Ancel Keys. Hij vond deze formule betrouwbaarder dan de andere formules van die tijd om de lichaamsomvang van een bevolking in te schatten.
Het grote voordeel: je hebt alleen een weegschaal en een meetlint nodig. Het grote nadeel, waar we nog op terugkomen: BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spieren.
De formule: zo bereken je je BMI
BMI berekenen past in één regel. Je deelt je gewicht in kilo’s door je lengte in meters in het kwadraat:
BMI = gewicht (kg) ÷ (lengte (m) × lengte (m))
Een voorbeeld. Neem iemand van 70 kg en 1,75 m. Eerst bereken je de lengte in het kwadraat: 1,75 × 1,75 = 3,06. Daarna deel je het gewicht door dat getal: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Zijn BMI is dus 22,9 kg/m², wat overeenkomt met een gezond gewicht.
Reken je je BMI uit je hoofd uit, dan is de meest gemaakte fout dat je vergeet de lengte te kwadrateren, of dat je die in centimeters laat staan. De calculator bovenaan deze pagina rekent het voor je om: je vult gewoon je lengte in centimeters in.
BMI-tabel: zo lees je je uitkomst
Heb je je BMI, dan hoef je het alleen nog in de indeling van de WHO te plaatsen. Deze grenzen zijn hetzelfde voor alle volwassenen, vanaf 18 jaar:
Het zogenoemde normale bereik, tussen 18,5 en 24,9, gaat statistisch samen met het laagste risico op gewichtsgerelateerde ziekten. Boven 25, en vooral boven 30, neemt het risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker toe. Onder 18,5 worden juist tekorten, broze botten en een verminderde weerstand waarschijnlijker.
Om een idee te geven: de WHO schatte dat in 2022 wereldwijd 43% van de volwassenen overgewicht had en 16% met obesitas leefde. In Frankrijk schatte het Obépi-Roche-onderzoek van 2020 het aandeel volwassenen met obesitas op 17% en dat met overgewicht op ongeveer 30%.
Wat is een ideaal BMI?
Er bestaat geen magisch getal, wel een bereik: een gezond BMI ligt tussen 18,5 en 24,9. In plaats van op één precies getal te mikken, is het handiger om te weten welk gewicht bij jouw lengte binnen dat bereik valt. Dat noemen mensen vaak, wat informeel, je ‘streefgewicht’ of ‘ideale gewicht’.
In de tabel hieronder vind je die marges voor de meest voorkomende lengtes. De calculator toont automatisch die van jou, tot op de centimeter.
Een BMI in het midden van de marge is niet per se ‘beter’ dan een BMI dicht bij de grenzen. Je huisarts kan rekening houden met je leeftijd, hoeveel je beweegt, ziekten in je familie en hoe je gewicht zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Dat zegt vaak meer dan één losse meting.
BMI voor vrouwen en mannen: is er verschil?
Dit is een van de meest gestelde vragen. Bij volwassenen is het antwoord eenvoudig: de berekening en de grenzen van BMI zijn voor vrouwen en mannen precies hetzelfde. Een BMI van 23 lees je op dezelfde manier, wat je geslacht ook is.
Toch is het lichaam bij een gelijk BMI niet hetzelfde opgebouwd. Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen, die meer spiermassa hebben. Twee mensen met hetzelfde BMI kunnen dus een ander postuur en een ander gezondheidsprofiel hebben. Dat is een van de redenen waarom zorgverleners BMI altijd aanvullen met andere metingen, zoals de middelomtrek.
De beperkingen van BMI
BMI is een uitstekend hulpmiddel om de lichaamsomvang van een bevolking te volgen. Voor één persoon blijft het een schatting. Dit zijn de belangrijkste beperkingen.
BMI maakt geen onderscheid tussen spieren en vet
Spierweefsel is compacter dan vet. Een rugbyspeler of iemand met veel spieren kan een BMI van 27 of 28 hebben, op papier dus ‘overgewicht’, zonder te veel vet te hebben. Omgekeerd kan iemand met weinig spieren een gezond BMI hebben en toch veel lichaamsvet.
BMI zegt niet waar het vet zit
Voor je gezondheid is de verdeling van vet net zo belangrijk als de hoeveelheid. Vet rond de buik, ook wel buikvet of visceraal vet genoemd, hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsproblemen dan vet op de heupen en dijen. BMI ziet dat verschil niet.
BMI hangt af van leeftijd en afkomst
Met het ouder worden neemt de spiermassa vanzelf af, en een iets hoger BMI betekent bij iemand van 75 niet hetzelfde als bij iemand van 30. De Franse aanbevelingen over ondervoeding hanteren na je 70e daarom een hogere alarmgrens: een BMI onder 22. Ook heeft de WHO erkend dat bij mensen van Aziatische afkomst de risico’s van overgewicht al bij een lager BMI optreden dan bij Europeanen.
Voor wie BMI niet geschikt is
De calculator op deze pagina is bedoeld voor volwassenen. In een aantal situaties lees je de uitkomst niet af met de WHO-tabel:
- Kinderen en tieners: hun BMI verandert vanzelf naarmate ze groeien. Het wordt uitgezet op groeicurven, zoals die van de jeugdarts of kinderarts, die rekening houden met leeftijd en geslacht.
- Zwangere vrouwen: aankomen tijdens de zwangerschap is normaal en wordt gevolgd door de verloskundige of arts. Daarbij kijk je eerder naar het BMI van vóór de zwangerschap.
- Zeer gespierde sporters: hun BMI kan hun vetmassa overschatten.
- Ouderen: zoals we zagen, zijn de gebruikelijke grenzen niet altijd van toepassing.
BMI aanvullen: je middelomtrek meten
Wil je verder kijken dan je BMI, dan is het eenvoudigst om je middelomtrek (buikomvang) te meten. Leg een meetlint halverwege de onderkant van je ribben en de bovenkant van je heupbot, ongeveer ter hoogte van je navel, en meet aan het eind van een uitademing, zonder je buik in te trekken.
Volgens de internationale richtwaarden die de WHO gebruikt, neemt het risico van buikvet toe boven 80 cm bij vrouwen en 94 cm bij mannen. Het wordt duidelijk hoger boven 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen.
Een andere eenvoudige richtlijn wordt steeds populairder: de verhouding tussen middelomtrek en lengte. Het idee is dat je middelomtrek kleiner blijft dan de helft van je lengte. Iemand van 170 cm streeft dus bijvoorbeeld naar een middelomtrek van minder dan 85 cm. Deze richtlijn werkt voor vrouwen en mannen.
BMI en voeding: een paar eenvoudige richtlijnen
Valt je BMI buiten het gezonde bereik, dan heeft het geen zin om aan een streng dieet te beginnen: bij heel strenge diëten komen de verloren kilo’s er vaak weer bij, soms zelfs meer. Adviezen over volksgezondheid leggen de nadruk liever op blijvende gewoonten: meer groenten, peulvruchten en volkorenproducten, minder ultrabewerkt voedsel, redelijke porties en regelmatig bewegen, ook als het rustig is, zoals wandelen.
Zelf koken is een waardevolle hulp, want dan weet je precies wat er op je bord ligt. Onder onze recepten zijn er verschillende die licht, vullend en rijk aan groenten zijn:
- de rode linzen dahl met kokosmelk, rijk aan vezels en plantaardige eiwitten;
- de soep van Hokkaidopompoen en kastanjes, troostend en caloriearm;
- de kikkererwtensalade met feta en komkommer, ideaal voor een snelle lunch;
- de courgettegratin zonder room, net zo smeuïg als de klassieke versie.
En kurkuma? Dat geeft veel smaak en kleur zonder extra calorieën, en dat helpt om eenvoudige gerechten lekkerder te maken. Maar geen enkele specerij laat je afvallen: het onderzoek naar kurkuma en gewicht is beperkt en laat niet toe om er een afslankend effect aan toe te schrijven. Wil je meer weten over wat kurkuma echt kan bieden, lees dan ons artikel over de gezondheidsvoordelen van kurkuma.
Veelgestelde vragen over BMI
Hoe bereken je je BMI zonder rekenmachine?
Deel je gewicht door je lengte in meters en deel de uitkomst daarna nog een keer door je lengte. Voor 70 kg en 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, daarna 40 ÷ 1,75 = 22,9. Dat is precies dezelfde berekening als de officiële formule, maar in twee stappen.
Wat is een goed BMI voor een vrouw?
Net als bij een man komt een BMI tussen 18,5 en 24,9 bij een volwassen vrouw overeen met een gezond gewicht. Tijdens de zwangerschap lees je het BMI echter niet af met deze tabel.
Vanaf welk BMI heb je overgewicht?
Je spreekt van overgewicht vanaf een BMI van 25 en van obesitas vanaf 30. Tussen 30 en 34,9 gaat het om obesitas klasse 1 (matige obesitas), tussen 35 en 39,9 om obesitas klasse 2 (ernstige obesitas) en vanaf 40 om obesitas klasse 3 (morbide obesitas).
Is BMI betrouwbaar?
BMI is betrouwbaar om bij de meeste volwassenen te veel of te weinig gewicht op te sporen, en daarom wordt het overal gebruikt. Minder betrouwbaar is het bij zeer gespierde mensen, ouderen, kinderen en zwangere vrouwen. Combineer je het met je middelomtrek, dan krijg je een nauwkeuriger beeld.
Moet ik me zorgen maken als mijn BMI buiten het gezonde bereik valt?
Een BMI buiten het gezonde bereik is geen diagnose, maar een signaal. Bespreek het met je huisarts: die kan je situatie als geheel bekijken en je zo nodig doorverwijzen naar een diëtist.
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie. Het vervangt in geen geval een bezoek aan een arts. Bronnen: WHO-classificatie, WHO-cijfers uit 2022 over overgewicht en obesitas, Obépi-Roche-onderzoek 2020 (Frankrijk), aanbevelingen van de HAS (Haute Autorité de Santé, de Franse gezondheidsautoriteit) over ondervoeding (2021).