Calculadora de IMC: calcula tu índice de masa corporal
Calcula tu IMC gratis indicando simplemente tu peso y tu altura.
Calculadora de IMC
Introduce tu peso y tu altura y el resultado aparecerá al instante.
Para adultos a partir de 18 años, excepto durante el embarazo. Este cálculo es orientativo y no sustituye la opinión de un médico. Tus datos se quedan en tu dispositivo: no se guarda ni se envía nada.
Calcular el IMC es la forma más sencilla de saber si tu peso es adecuado para tu altura. Nuestra calculadora de IMC te da tu índice de masa corporal en un clic y, a continuación, este artículo te explica cómo interpretarlo, cuál es el IMC ideal y por qué esta cifra, aunque muy útil, no lo dice todo sobre tu salud.
¿Qué es el IMC (índice de masa corporal)?
El índice de masa corporal, o IMC, es una referencia que relaciona tu peso con tu altura. También se conoce por su nombre en inglés, Body Mass Index (BMI). Es el indicador de corpulencia que utilizan la Organización Mundial de la Salud (OMS), los médicos de cabecera y los estudios sobre el sobrepeso en todo el mundo.
Su origen es más antiguo de lo que parece. La fórmula la propuso en el siglo XIX el matemático y estadístico belga Adolphe Quetelet, que intentaba describir al «hombre medio». Durante mucho tiempo se habló de «índice de Quetelet». El nombre de «índice de masa corporal» no apareció hasta 1972, de la mano del fisiólogo estadounidense Ancel Keys, que lo consideró más fiable que las demás fórmulas de la época para estimar la corpulencia de una población.
Su gran ventaja: solo necesitas una báscula y un metro. Su gran defecto, sobre el que volveremos: no sabe distinguir entre la grasa y el músculo.
La fórmula para calcular tu IMC
El cálculo del IMC cabe en una línea. Se divide el peso, en kilos, entre la altura, en metros, elevada al cuadrado:
IMC = peso (kg) ÷ (altura (m) × altura (m))
Veamos un ejemplo. Una persona que pesa 70 kg y mide 1,75 m calcula primero su altura al cuadrado: 1,75 × 1,75 = 3,06. Después divide su peso entre esa cifra: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Su IMC es, por tanto, de 22,9 kg/m², lo que corresponde a un peso normal.
Si calculas tu IMC de cabeza, el error más frecuente es olvidarse de elevar la altura al cuadrado o dejarla en centímetros. La calculadora de la parte superior de esta página hace la conversión por ti: solo tienes que indicar tu altura en centímetros.
Tabla del IMC: cómo interpretar tu resultado
Una vez que tengas tu índice, basta con situarlo en la clasificación de la OMS. Estos umbrales son los mismos para todos los adultos a partir de 18 años:
El rango considerado normal, entre 18,5 y 24,9, corresponde estadísticamente al menor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso. Por encima de 25, y sobre todo por encima de 30, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Por debajo de 18,5, lo que se vuelve más probable son las carencias nutricionales, la fragilidad ósea y la bajada de las defensas.
Para que te hagas una idea, la OMS calculaba que en 2022 el 43 % de los adultos del mundo tenía sobrepeso y el 16 % vivía con obesidad. En Francia, la encuesta Obépi-Roche de 2020 cifraba en un 17 % la proporción de adultos con obesidad y en alrededor de un 30 % la de adultos con sobrepeso.
¿Cuál es el IMC ideal?
No existe una cifra mágica, sino un intervalo: un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. En lugar de apuntar a un número concreto, es más útil conocer el rango de peso que corresponde a esa zona para tu altura. Es lo que a menudo se llama, de forma coloquial, el «peso ideal».
La tabla siguiente te da esos rangos para las alturas más habituales. La calculadora muestra el tuyo automáticamente, al centímetro.
Un IMC situado en mitad del rango no es necesariamente «mejor» que uno cercano a sus extremos. Tu médico podrá tener en cuenta tu edad, tu actividad física, tus antecedentes familiares y la evolución de tu peso a lo largo del tiempo, que a menudo importa más que una medición aislada.
IMC en mujeres y hombres: ¿hay alguna diferencia?
Es una de las preguntas más frecuentes. En adultos, la respuesta es sencilla: el cálculo y los umbrales del IMC son idénticos para mujeres y hombres. Un IMC de 23 se interpreta igual, sea cual sea tu sexo.
Sin embargo, con el mismo IMC, el cuerpo no está compuesto de la misma manera. Las mujeres tienen de media una proporción de masa grasa más alta que los hombres, que tienen más masa muscular. Dos personas con el mismo índice pueden tener, por tanto, siluetas y perfiles de salud distintos. Es una de las razones por las que los profesionales siempre completan el IMC con otras mediciones, como el perímetro de cintura.
Los límites del IMC
El IMC es una herramienta excelente para seguir la corpulencia de una población. A escala individual, sigue siendo una estimación. Estos son sus principales límites.
No distingue el músculo de la grasa
El músculo es más denso que la grasa. Un jugador de rugby o una persona muy musculada puede tener un IMC de 27 o 28, es decir, «sobrepeso» sobre el papel, sin tener exceso de grasa. Al contrario, una persona con poco músculo puede tener un IMC normal y, aun así, una masa grasa elevada.
No dice dónde se acumula la grasa
Para la salud, la distribución de la grasa importa tanto como su cantidad. La grasa acumulada alrededor del vientre, llamada abdominal o visceral, se asocia a un riesgo cardiovascular y metabólico más alto que la que se reparte por las caderas y los muslos. El IMC no ve ninguna diferencia.
Varía según la edad y el origen
Con la edad, la masa muscular disminuye de forma natural, y un IMC algo más alto no significa lo mismo en una persona de 75 años que en una de 30. Las recomendaciones francesas sobre la desnutrición fijan de hecho un umbral de alerta más alto a partir de los 70 años: un IMC inferior a 22. Del mismo modo, la OMS ha reconocido que, en las personas de origen asiático, los riesgos asociados al peso aparecen con valores de IMC más bajos que en las personas de origen europeo.
Para quién no es adecuado el IMC
La calculadora de esta página está pensada para adultos. En varias situaciones, el resultado no debe interpretarse con la tabla de la OMS:
- Niños y adolescentes: su IMC cambia de forma natural con el crecimiento. Se sitúa en las curvas de crecimiento que utiliza el pediatra, que tienen en cuenta la edad y el sexo.
- Mujeres embarazadas: aumentar de peso durante el embarazo es normal y lo controla la matrona o el médico. Se toma como referencia, más bien, el IMC de antes del embarazo.
- Deportistas muy musculados: su IMC puede sobrestimar su masa grasa.
- Personas mayores: como hemos visto, los umbrales habituales no siempre son pertinentes.
Completar el IMC: el perímetro de cintura
Para ir más allá del IMC, lo más sencillo es medir tu perímetro de cintura. Coloca una cinta métrica a medio camino entre la parte baja de las costillas y la parte alta del hueso de la cadera, más o menos a la altura del ombligo, y mide al final de una espiración, sin meter tripa.
Según las referencias internacionales que utiliza la OMS, el riesgo asociado a la grasa abdominal aumenta por encima de 80 cm en las mujeres y de 94 cm en los hombres. Pasa a ser claramente más alto por encima de 88 cm en las mujeres y de 102 cm en los hombres.
Otra referencia sencilla gana popularidad: el índice cintura-altura. La idea es que tu perímetro de cintura sea inferior a la mitad de tu altura. Una persona de 170 cm, por ejemplo, intentaría tener una cintura de menos de 85 cm. Esta referencia sirve tanto para mujeres como para hombres.
IMC y alimentación: algunas pautas sencillas
Si tu IMC está fuera del rango normal, no hace falta lanzarte a una dieta estricta: las dietas muy restrictivas suelen llevar a recuperar el peso perdido, o incluso más. Las recomendaciones de salud pública insisten más bien en hábitos duraderos: más verduras, legumbres y cereales integrales, menos productos ultraprocesados, raciones razonables y actividad física regular, aunque sea moderada, como caminar.
Cocinar en casa es un gran aliado, porque te permite saber exactamente qué hay en tu plato. Entre nuestras recetas, varias son a la vez ligeras, saciantes y ricas en verduras:
- el dal de lentejas rojas con leche de coco, rico en fibra y en proteínas vegetales;
- la crema de calabaza y castañas, reconfortante y baja en calorías;
- la ensalada de garbanzos, feta y pepino, ideal para una comida rápida;
- el gratinado de calabacín sin nata, igual de jugoso que la versión clásica.
¿Y qué pinta la cúrcuma en todo esto? Aporta mucho sabor y color sin añadir calorías, lo que ayuda a que los platos sencillos resulten más apetecibles. En cambio, ninguna especia adelgaza: los estudios sobre la cúrcuma y el peso siguen siendo limitados y no permiten atribuirle un efecto adelgazante. Para saber más sobre lo que puede aportarte de verdad, lee nuestro artículo sobre los beneficios de la cúrcuma.
Preguntas frecuentes sobre el IMC
¿Cómo calcular el IMC sin calculadora?
Divide tu peso entre tu altura en metros y, después, vuelve a dividir el resultado entre tu altura. Para 70 kg y 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, y luego 40 ÷ 1,75 = 22,9. Es exactamente el mismo cálculo que la fórmula oficial, en dos pasos.
¿Cuál es un buen IMC para una mujer?
Igual que en el caso de los hombres, un IMC de entre 18,5 y 24,9 corresponde a un peso normal en la mujer adulta. Durante el embarazo, en cambio, el IMC no se interpreta con esta tabla.
¿A partir de qué IMC se tiene sobrepeso?
Se habla de sobrepeso a partir de un IMC de 25, y de obesidad a partir de 30. Entre 30 y 34,9 se habla de obesidad moderada (clase 1), entre 35 y 39,9 de obesidad severa (clase 2), y a partir de 40 de obesidad mórbida (clase 3).
¿Es fiable el IMC?
Es fiable para detectar un exceso o una falta de peso en la mayoría de los adultos, y por eso se utiliza en todas partes. Lo es menos en las personas muy musculadas, las personas mayores, los niños y las mujeres embarazadas. Combinarlo con el perímetro de cintura da una imagen más precisa.
¿Debo preocuparme si mi IMC no es normal?
Un IMC fuera del rango normal no es un diagnóstico, sino una señal. Coméntalo con tu médico de cabecera: podrá valorar tu situación en conjunto y, si es necesario, derivarte a un dietista-nutricionista.
Este artículo se ofrece a título informativo general. En ningún caso sustituye una consulta médica. Fuentes: clasificación de la OMS, datos de la OMS de 2022 sobre sobrepeso y obesidad, encuesta Obépi-Roche 2020, recomendaciones de la HAS (Alta Autoridad de Salud francesa) sobre la desnutrición (2021).