BMI-kalkylator: räkna ut ditt BMI och se din normalvikt
Räkna ut ditt BMI gratis: fyll bara i din vikt och din längd.
BMI-kalkylator
Fyll i din vikt och din längd, så ser du resultatet direkt.
För vuxna från 18 år, inte under graviditet. Beräkningen är vägledande och ersätter inte en läkares bedömning. Dina siffror stannar på din enhet: ingenting sparas eller skickas.
Att räkna ut BMI är det enklaste sättet att se om din vikt passar din längd. Med vår BMI-kalkylator här ovanför får du fram ditt BMI med ett klick. Sedan förklarar den här artikeln hur du tolkar resultatet, vad som är ett idealiskt BMI och varför siffran, hur användbar den än är, inte säger allt om din hälsa.
Vad är BMI?
Body mass index (BMI) är ett mått som sätter din vikt i relation till din längd. Förkortningen BMI används även i Sverige (på franska heter måttet IMC, indice de masse corporelle). Det är det mått på kroppsstorlek som Världshälsoorganisationen (WHO), allmänläkare och forskning om övervikt använder över hela världen.
Ursprunget är äldre än man kanske tror. Formeln togs fram på 1800-talet av den belgiske matematikern och statistikern Adolphe Quetelet, som ville beskriva ”genomsnittsmänniskan”. Länge talade man därför om ”Quetelets index”. Namnet ”body mass index” dök upp först 1972, hos den amerikanske fysiologen Ancel Keys, som ansåg att formeln var mer tillförlitlig än andra formler från samma tid för att uppskatta kroppsstorleken i en befolkning.
Den stora fördelen: allt du behöver är en våg och ett måttband. Den stora nackdelen, som vi återkommer till: BMI kan inte skilja mellan fett och muskler.
Formeln: så räknar du ut ditt BMI
Att räkna ut BMI ryms på en rad. Du delar vikten i kilo med längden i meter i kvadrat:
BMI = vikt (kg) ÷ (längd (m) × längd (m))
Ett exempel. Säg att du väger 70 kg och är 1,75 m lång. Först räknar du ut längden i kvadrat: 1,75 × 1,75 = 3,06. Sedan delar du vikten med det talet: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Ditt BMI är alltså 22,9 kg/m², vilket motsvarar normalvikt.
Räknar du ut ditt BMI i huvudet är det vanligaste misstaget att glömma att ta längden i kvadrat, eller att låta den stå kvar i centimeter. Kalkylatorn högst upp på sidan räknar om åt dig: du fyller helt enkelt i din längd i centimeter.
BMI-tabell: så tolkar du ditt resultat
När du har fått fram ditt BMI behöver du bara placera det i WHO:s klassificering. Gränserna är desamma för alla vuxna, från 18 år:
Det så kallade normalintervallet, mellan 18,5 och 24,9, hänger statistiskt ihop med den lägsta risken för viktrelaterade sjukdomar. Över 25, och framför allt över 30, ökar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer. Under 18,5 blir i stället näringsbrist, sköra skelett och sämre immunförsvar mer sannolika.
För att ge en uppfattning om storleksordningen: WHO uppskattade att 43 % av världens vuxna hade övervikt år 2022 och att 16 % levde med fetma. I Frankrike uppskattade undersökningen Obépi-Roche från 2020 andelen vuxna med fetma till 17 % och andelen vuxna med övervikt till ungefär 30 %.
Vad är ett idealiskt BMI?
Det finns ingen magisk siffra, däremot ett intervall: ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. I stället för att sikta på en exakt siffra är det mer användbart att veta vilket viktspann som motsvarar det intervallet för just din längd. Det är det som många, lite vardagligt, kallar sin ”idealvikt”.
Tabellen nedan visar viktspannen för de vanligaste längderna. Kalkylatorn visar ditt eget spann automatiskt, ner på centimetern.
Ett BMI mitt i spannet är inte nödvändigtvis ”bättre” än ett BMI nära kanterna. Din läkare kan ta hänsyn till din ålder, hur fysiskt aktiv du är, sjukdomar i familjen och hur din vikt har förändrats över tid, vilket ofta säger mer än en enstaka mätning.
BMI för kvinnor och män: finns det någon skillnad?
Det här är en av de vanligaste frågorna. För vuxna är svaret enkelt: beräkningen och gränserna för BMI är exakt desamma för kvinnor och män. Ett BMI på 23 tolkas på samma sätt oavsett kön.
Ändå är kroppen inte uppbyggd på samma sätt vid samma BMI. Kvinnor har i genomsnitt en högre andel kroppsfett än män, som har mer muskelmassa. Två personer med samma BMI kan alltså ha olika kroppsform och olika hälsoprofil. Det är ett av skälen till att vården alltid kompletterar BMI med andra mått, till exempel midjemåttet.
BMI:s begränsningar
BMI är ett utmärkt verktyg för att följa kroppsstorleken i en befolkning. För en enskild person är det fortfarande en uppskattning. Här är de viktigaste begränsningarna.
BMI skiljer inte på muskler och fett
Muskler är kompaktare än fett. En rugbyspelare eller en mycket vältränad person kan ha ett BMI på 27 eller 28, alltså ”övervikt” på papperet, utan att ha för mycket fett. Omvänt kan en person med lite muskler ha ett normalt BMI men ändå en hög andel kroppsfett.
BMI säger inte var fettet sitter
För hälsan spelar fettets fördelning lika stor roll som mängden. Fett runt magen, så kallat bukfett eller visceralt fett, är förknippat med en högre risk för hjärt-kärlsjukdom och ämnesomsättningsrubbningar än fett som sitter på höfter och lår. BMI ser ingen skillnad.
BMI påverkas av ålder och ursprung
Med åren minskar muskelmassan naturligt, och ett något högre BMI betyder inte samma sak för en person på 75 år som för en person på 30. De franska rekommendationerna om undernäring använder därför en högre varningsgräns efter 70 års ålder: ett BMI under 22. WHO har också konstaterat att riskerna med övervikt hos personer med asiatiskt ursprung uppträder vid lägre BMI än hos européer.
När BMI inte passar
Kalkylatorn på den här sidan är gjord för vuxna. I flera situationer ska resultatet inte tolkas med WHO:s tabell:
- Barn och tonåringar: deras BMI förändras naturligt när de växer. Det förs i stället in i tillväxtkurvor, som de som används inom barnhälsovården och elevhälsan, där hänsyn tas till ålder och kön.
- Gravida: viktuppgång under graviditeten är normal och följs upp av barnmorskan eller läkaren. Man utgår då hellre från BMI före graviditeten.
- Mycket vältränade idrottare: deras BMI kan överskatta mängden kroppsfett.
- Äldre: som vi har sett passar de vanliga gränserna inte alltid.
Komplettera BMI: mät ditt midjemått
Vill du gå längre än BMI är det enklaste att mäta ditt midjemått. Lägg ett måttband mitt emellan nedre kanten av revbenen och översta kanten av höftbenet, ungefär i höjd med naveln, och mät i slutet av en utandning, utan att dra in magen.
Enligt de internationella riktvärden som WHO använder ökar risken med bukfett över 80 cm för kvinnor och 94 cm för män. Den blir klart högre över 88 cm för kvinnor och 102 cm för män.
Ett annat enkelt riktmärke blir allt populärare: midjemåttet i förhållande till längden. Tanken är att ditt midjemått ska vara mindre än halva din längd. En person som är 170 cm lång siktar alltså till exempel på ett midjemått under 85 cm. Riktmärket fungerar för både kvinnor och män.
BMI och mat: några enkla riktlinjer
Om ditt BMI hamnar utanför normalintervallet finns det ingen anledning att ge dig in på en sträng diet: mycket strikta dieter leder ofta till att du går upp de förlorade kilona igen, ibland ännu fler. Folkhälsoråd lägger i stället tonvikten på hållbara vanor: mer grönsaker, baljväxter och fullkorn, mindre ultraprocessad mat, rimliga portioner och regelbunden fysisk aktivitet, även i lugnt tempo, som promenader.
Att laga mat hemma är till stor hjälp, eftersom du då vet exakt vad som hamnar på tallriken. Bland våra recept finns flera som är både lätta, mättande och rika på grönsaker:
- dal på röda linser med kokosmjölk, rik på fibrer och vegetabiliskt protein;
- pumpasoppa med kastanjer på hokkaidopumpa, värmande och kalorisnål;
- kikärtssallad med feta och gurka, perfekt till en snabb lunch;
- zucchinigratäng utan grädde, lika krämig som den klassiska varianten.
Och gurkmejan då? Den ger mycket smak och färg utan att tillföra kalorier, vilket gör enkla rätter godare. Men ingen krydda får dig att gå ner i vikt: forskningen om gurkmeja och vikt är begränsad och räcker inte för att tillskriva den någon bantande effekt. Vill du veta mer om vad gurkmeja faktiskt kan bidra med, läs vår artikel om gurkmejans hälsofördelar.
Vanliga frågor om BMI
Hur räknar man ut BMI utan miniräknare?
Dela din vikt med din längd i meter och dela sedan resultatet en gång till med din längd. För 70 kg och 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, sedan 40 ÷ 1,75 = 22,9. Det är exakt samma beräkning som den officiella formeln, fast i två steg.
Vad är ett bra BMI för en kvinna?
Precis som för män motsvarar ett BMI mellan 18,5 och 24,9 normalvikt för en vuxen kvinna. Under graviditet tolkas BMI däremot inte med den här tabellen.
Vid vilket BMI räknas man som överviktig?
Man talar om övervikt från ett BMI på 25 och om fetma från 30. Mellan 30 och 34,9 handlar det om fetma klass 1, mellan 35 och 39,9 om fetma klass 2 och från 40 om fetma klass 3.
Är BMI tillförlitligt?
BMI är tillförlitligt för att upptäcka för hög eller för låg vikt hos de flesta vuxna, och därför används det överallt. Det är mindre tillförlitligt för mycket vältränade personer, äldre, barn och gravida. Kombinerar du det med midjemåttet får du en mer rättvisande bild.
Ska jag oroa mig om mitt BMI inte är normalt?
Ett BMI utanför normalintervallet är ingen diagnos, utan en signal. Prata med din läkare eller vårdcentralen: där kan de bedöma din situation som helhet och vid behov hänvisa dig till en dietist.
Den här artikeln är allmän information. Den ersätter inte på något sätt ett läkarbesök. Källor: WHO:s klassificering, WHO:s siffror från 2022 om övervikt och fetma, undersökningen Obépi-Roche 2020 (Frankrike), rekommendationer från HAS (Haute Autorité de Santé, den franska myndigheten för hälso- och sjukvård) om undernäring (2021).