BMI-laskuri: laske painoindeksisi ja normaalipainosi
Laske painoindeksisi (BMI) ilmaiseksi: syötä vain painosi ja pituutesi.
BMI-laskuri
Syötä painosi ja pituutesi, niin näet tuloksen heti.
Aikuisille 18 vuodesta alkaen, ei raskauden aikana. Laskelma on suuntaa antava eikä korvaa lääkärin arviota. Lukusi pysyvät omalla laitteellasi: mitään ei tallenneta eikä lähetetä.
Painoindeksin laskeminen on helpoin tapa selvittää, sopiiko painosi pituuteesi. Yllä olevalla BMI-laskurilla saat painoindeksisi yhdellä klikkauksella. Sen jälkeen artikkeli kertoo, miten tulosta tulkitaan, mikä on ihanteellinen BMI ja miksi tämä hyödyllinen luku ei kuitenkaan kerro kaikkea terveydestäsi.
Mikä on BMI eli painoindeksi?
Painoindeksi eli BMI on mittari, joka suhteuttaa painosi pituuteesi. Lyhenne tulee englannin sanoista Body Mass Index (ranskaksi IMC, indice de masse corporelle). Se on kehon koon mittari, jota Maailman terveysjärjestö (WHO), lääkärit ja ylipainoa käsittelevät tutkimukset käyttävät kaikkialla maailmassa.
Mittari on vanhempi kuin voisi luulla. Kaavaa ehdotti 1800-luvulla belgialainen matemaatikko ja tilastotieteilijä Adolphe Quetelet, joka halusi kuvata ”keskivertoihmistä”. Pitkään puhuttiinkin ”Queteletin indeksistä”. Nimi ”body mass index” ilmestyi vasta vuonna 1972 amerikkalaisen fysiologin Ancel Keysin kirjoituksissa. Hän piti sitä aikansa muita kaavoja luotettavampana väestön kehon koon arvioimisessa.
Sen suuri etu: tarvitset vain vaa’an ja mittanauhan. Sen suuri heikkous, johon palaamme myöhemmin: painoindeksi ei erota rasvaa lihaksesta.
Kaava: näin lasket painoindeksin
Painoindeksin laskeminen mahtuu yhdelle riville. Paino kilogrammoina jaetaan pituuden neliöllä, kun pituus on metreinä:
BMI = paino (kg) ÷ (pituus (m) × pituus (m))
Otetaan esimerkki. Jos painat 70 kg ja olet 1,75 m pitkä, laske ensin pituutesi neliö: 1,75 × 1,75 = 3,06. Jaa sitten painosi tällä luvulla: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Painoindeksisi on siis 22,9 kg/m², mikä tarkoittaa normaalipainoa.
Kun lasket painoindeksiä päässäsi, yleisin virhe on unohtaa korottaa pituus toiseen potenssiin tai jättää se senttimetreiksi. Sivun yläosan laskuri tekee muunnoksen puolestasi: syötät vain pituutesi senttimetreinä.
BMI-taulukko: näin tulkitset tuloksesi
Kun olet saanut painoindeksisi, etsi se WHO:n luokittelusta. Raja-arvot ovat samat kaikille aikuisille 18 vuodesta alkaen:
Niin sanottu normaalialue, 18,5–24,9, liittyy tilastollisesti pienimpään painoon liittyvien sairauksien riskiin. Kun painoindeksi ylittää 25, ja erityisesti kun se ylittää 30, tyypin 2 diabeteksen, kohonneen verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien sekä tiettyjen syöpien riski kasvaa. Alle 18,5:n painoindeksillä taas ravintoaineiden puutokset, luiden hauraus ja heikentynyt vastustuskyky tulevat todennäköisemmiksi.
Mittasuhteiden hahmottamiseksi: WHO arvioi, että vuonna 2022 maailman aikuisista 43 % oli ylipainoisia ja 16 % lihavia. Ranskassa Obépi-Roche-tutkimus arvioi vuonna 2020 lihavien aikuisten osuudeksi 17 % ja ylipainoisten aikuisten osuudeksi noin 30 %.
Mikä on ihanteellinen BMI?
Mitään maagista lukua ei ole, vaan kyse on vaihteluvälistä: normaali painoindeksi on 18,5–24,9. Tarkan luvun tavoittelun sijaan on hyödyllisempää tietää, mikä painoalue vastaa tätä väliä juuri sinun pituudellasi. Sitä kutsutaan arkikielessä usein ”normaalipainoksi” tai ”ihannepainoksi”.
Alla oleva taulukko näyttää painoalueet yleisimmille pituuksille. Laskuri näyttää oman painoalueesi automaattisesti, senttimetrin tarkkuudella.
Painoindeksi vaihteluvälin keskellä ei välttämättä ole ”parempi” kuin sen reunoilla oleva. Lääkärisi voi ottaa huomioon ikäsi, liikunnan määrän, suvussa esiintyvät sairaudet ja painosi kehityksen ajan mittaan, mikä kertoo usein enemmän kuin yksittäinen mittaus.
Naisen ja miehen BMI: onko eroa?
Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä. Aikuisilla vastaus on yksinkertainen: painoindeksin laskutapa ja raja-arvot ovat täsmälleen samat naisille ja miehille. Painoindeksi 23 tulkitaan samalla tavalla sukupuolesta riippumatta.
Samalla painoindeksillä keho ei kuitenkaan ole koostumukseltaan samanlainen. Naisilla on keskimäärin suurempi rasvakudoksen osuus kuin miehillä, joilla on enemmän lihasmassaa. Kahdella samanpainoindeksisellä ihmisellä voi siis olla erilainen vartalo ja erilainen terveysprofiili. Tämä on yksi syy siihen, että terveydenhuollon ammattilaiset täydentävät painoindeksiä aina muilla mittauksilla, kuten vyötärönympäryksellä.
Painoindeksin rajoitukset
Painoindeksi on erinomainen työkalu väestön kehon koon seuraamiseen. Yksittäisen ihmisen kohdalla se on silti arvio. Tässä ovat sen tärkeimmät rajoitukset.
Se ei erota lihasta rasvasta
Lihas on tiheämpää kuin rasva. Rugbynpelaajan tai hyvin lihaksikkaan ihmisen painoindeksi voi olla 27 tai 28, eli paperilla ”ylipainoa”, vaikka liikarasvaa ei olisi lainkaan. Vastaavasti vähälihaksisella ihmisellä voi olla normaali painoindeksi, vaikka rasvan osuus on suuri.
Se ei kerro, mihin rasva on kertynyt
Terveyden kannalta rasvan jakautuminen on yhtä tärkeää kuin sen määrä. Vatsan alueelle kertynyt rasva, niin sanottu vatsaontelon sisäinen eli viskeraalinen rasva, liittyy suurempaan sydän- ja verisuonitautien sekä aineenvaihduntasairauksien riskiin kuin lantiolle ja reisiin kertynyt rasva. Painoindeksi ei näe tässä mitään eroa.
Se vaihtelee iän ja etnisen taustan mukaan
Iän myötä lihasmassa vähenee luonnostaan, eikä hieman korkeampi painoindeksi tarkoita samaa 75-vuotiaalla kuin 30-vuotiaalla. Ranskalaisissa aliravitsemussuosituksissa käytetäänkin yli 70-vuotiaille korkeampaa hälytysrajaa: painoindeksiä alle 22. WHO on myös todennut, että aasialaistaustaisilla ihmisillä painoon liittyvät riskit ilmenevät matalammilla painoindekseillä kuin eurooppalaisilla.
Kenelle painoindeksi ei sovi
Tämän sivun laskuri on tarkoitettu aikuisille. Useissa tilanteissa tulosta ei pidä tulkita WHO:n taulukon avulla:
- Lapset ja nuoret: heidän painoindeksinsä muuttuu luonnostaan kasvun myötä. Sitä arvioidaan kasvukäyrien avulla, jotka ottavat huomioon iän ja sukupuolen, kuten neuvolassa ja kouluterveydenhuollossa tehdään.
- Raskaana olevat: painonnousu raskauden aikana on normaalia, ja sitä seuraa kätilö, terveydenhoitaja tai lääkäri. Lähtökohtana käytetään mieluummin raskautta edeltävää painoindeksiä.
- Hyvin lihaksikkaat urheilijat: heidän painoindeksinsä voi yliarvioida rasvan määrän.
- Ikääntyneet: kuten edellä näimme, tavalliset raja-arvot eivät aina sovi heille.
Täydennä painoindeksiä: mittaa vyötärönympärys
Jos haluat mennä painoindeksiä pidemmälle, helpointa on mitata vyötärönympärys. Aseta mittanauha alimman kylkiluun ja lonkkaluun yläreunan puoliväliin, suunnilleen navan korkeudelle, ja mittaa uloshengityksen lopussa vatsaa sisään vetämättä.
WHO:n käyttämien kansainvälisten viitearvojen mukaan vatsan alueen rasvaan liittyvä riski kasvaa, kun vyötärönympärys ylittää naisilla 80 cm ja miehillä 94 cm. Riski on selvästi suurempi, kun se ylittää naisilla 88 cm ja miehillä 102 cm.
Toinen yksinkertainen mittari on yleistymässä: vyötärönympäryksen ja pituuden suhde. Ajatuksena on, että vyötärönympäryksesi on alle puolet pituudestasi. Jos olet esimerkiksi 170 cm pitkä, tavoitteena on alle 85 cm:n vyötärönympärys. Mittari sopii sekä naisille että miehille.
BMI ja ruokavalio: muutama yksinkertainen ohje
Jos painoindeksisi on normaalialueen ulkopuolella, tiukalle dieetille ei kannata ryhtyä: hyvin rajoittavat dieetit johtavat usein siihen, että pudotetut kilot palaavat, joskus jopa korkojen kera. Kansanterveyssuositukset korostavat sen sijaan kestäviä tottumuksia: enemmän kasviksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa, vähemmän pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kohtuulliset annokset ja säännöllistä liikuntaa, vaikka rauhallista, kuten kävelyä.
Kotiruoka on arvokas apu, koska tiedät silloin tarkalleen, mitä lautasellasi on. Reseptiemme joukossa on useita, jotka ovat samalla kevyitä, täyttäviä ja runsaasti kasviksia sisältäviä:
- punalinssidaal kookosmaidolla, runsaasti kuitua ja kasviproteiinia;
- hokkaidokurpitsa-kastanjasosekeitto, lämmittävä ja vähäkalorinen;
- kikhernesalaatti fetalla ja kurkulla, täydellinen nopeaksi lounaaksi;
- kesäkurpitsagratiini ilman kermaa, yhtä mehevä kuin perinteinen versio.
Entä kurkuma? Se tuo runsaasti makua ja väriä lisäämättä kaloreita, mikä tekee yksinkertaisista ruoista herkullisempia. Mikään mauste ei kuitenkaan laihduta: kurkumaa ja painoa koskevat tutkimukset ovat vähäisiä, eikä niiden perusteella voi väittää kurkumalla olevan laihduttavaa vaikutusta. Jos haluat tietää, mitä kurkuma voi todella tarjota, lue artikkelimme kurkuman terveysvaikutuksista.
Usein kysyttyä painoindeksistä
Miten painoindeksi lasketaan ilman laskinta?
Jaa painosi pituudellasi metreinä ja jaa tulos vielä kerran pituudellasi. Kun paino on 70 kg ja pituus 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, sitten 40 ÷ 1,75 = 22,9. Laskutoimitus on täsmälleen sama kuin virallisessa kaavassa, vain kahdessa vaiheessa.
Mikä on hyvä BMI naiselle?
Kuten miehillä, aikuisen naisen painoindeksi 18,5–24,9 vastaa normaalipainoa. Raskauden aikana painoindeksiä ei kuitenkaan tulkita tämän taulukon avulla.
Millä painoindeksillä on ylipainoinen?
Ylipainosta puhutaan, kun painoindeksi on 25 tai yli, ja lihavuudesta, kun se on 30 tai yli. Painoindeksi 30–34,9 tarkoittaa merkittävää lihavuutta, 35–39,9 vaikeaa lihavuutta ja 40 tai yli sairaalloista lihavuutta.
Onko painoindeksi luotettava?
Se on luotettava tapa havaita liian suuri tai liian pieni paino useimmilla aikuisilla, ja siksi sitä käytetään kaikkialla. Se on vähemmän luotettava hyvin lihaksikkailla ihmisillä, ikääntyneillä, lapsilla ja raskaana olevilla. Kun yhdistät sen vyötärönympärykseen, saat todenmukaisemman kuvan.
Pitääkö huolestua, jos painoindeksini ei ole normaali?
Normaalialueen ulkopuolella oleva painoindeksi ei ole diagnoosi vaan merkki. Ota asia puheeksi oman lääkärisi kanssa: lääkäri voi arvioida tilanteesi kokonaisuutena ja tarvittaessa ohjata sinut ravitsemusterapeutille.
Tämä artikkeli on yleistä tietoa. Se ei missään tapauksessa korvaa lääkärin vastaanottoa. Lähteet: WHO:n luokittelu, WHO:n vuoden 2022 tiedot ylipainosta ja lihavuudesta, Obépi-Roche-tutkimus 2020 (Ranska), HAS:n (Haute Autorité de Santé, Ranskan terveysviranomainen) aliravitsemussuositukset (2021).