BMI-Rechner: Berechne deinen Body-Mass-Index
Berechne deinen BMI kostenlos, indem du einfach dein Gewicht und deine Größe eingibst.
BMI-Rechner
Gib dein Gewicht und deine Größe ein, das Ergebnis erscheint sofort.
Für Erwachsene ab 18 Jahren, nicht während einer Schwangerschaft. Die Berechnung dient nur zur Orientierung und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Deine Werte bleiben auf deinem Gerät: Es wird nichts gespeichert oder gesendet.
Den BMI zu berechnen ist der einfachste Weg herauszufinden, ob dein Gewicht zu deiner Körpergröße passt. Unser BMI-Rechner oben zeigt dir deinen Body-Mass-Index mit einem Klick an. Danach erklärt dir dieser Artikel, wie du ihn deutest, welcher BMI ideal ist und warum diese Zahl zwar nützlich ist, aber nicht alles über deine Gesundheit aussagt.
Was ist der BMI (Body-Mass-Index)?
Der Body-Mass-Index, kurz BMI, ist eine Kennzahl, die dein Gewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße setzt. Auf Deutsch spricht man manchmal auch vom Körpermasseindex. Er ist das Maß für die Körperfülle, das die Weltgesundheitsorganisation (WHO), Hausärzte und Studien zum Thema Übergewicht auf der ganzen Welt verwenden.
Er ist älter, als man denkt. Die Formel stammt aus dem 19. Jahrhundert, von dem belgischen Mathematiker und Statistiker Adolphe Quetelet, der den „Durchschnittsmenschen“ beschreiben wollte. Lange sprach man deshalb vom „Quetelet-Index“. Der Name „Body-Mass-Index“ taucht erst 1972 auf, bei dem US-amerikanischen Physiologen Ancel Keys, der ihn für zuverlässiger hielt als die anderen Formeln seiner Zeit, um die Körperfülle einer Bevölkerung abzuschätzen.
Sein großer Vorteil: Du brauchst nur eine Waage und ein Maßband. Sein großer Nachteil, auf den wir noch zurückkommen: Er kann nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheiden.
Die Formel: So berechnest du deinen BMI
Die BMI-Berechnung passt in eine Zeile. Man teilt das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat:
BMI = Gewicht (kg) ÷ (Größe (m) × Größe (m))
Ein Beispiel: Eine Person, die 70 kg wiegt und 1,75 m groß ist, rechnet zuerst ihre Größe zum Quadrat aus: 1,75 × 1,75 = 3,06. Dann teilt sie ihr Gewicht durch diese Zahl: 70 ÷ 3,06 = 22,9. Ihr BMI liegt also bei 22,9 kg/m², das entspricht Normalgewicht.
Wenn du deinen BMI im Kopf ausrechnest, ist der häufigste Fehler, die Größe nicht zu quadrieren oder sie in Zentimetern stehen zu lassen. Der Rechner oben auf dieser Seite übernimmt die Umrechnung für dich: Du gibst deine Größe einfach in Zentimetern ein.
BMI-Tabelle: So deutest du dein Ergebnis
Sobald du deinen Wert hast, musst du ihn nur noch in die Klassifikation der WHO einordnen. Diese Grenzwerte gelten für alle Erwachsenen ab 18 Jahren:
Der sogenannte Normalbereich zwischen 18,5 und 24,9 geht statistisch mit dem geringsten Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten einher. Ab 25 und vor allem ab 30 steigt das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Unter 18,5 werden dagegen Nährstoffmängel, brüchige Knochen und ein geschwächtes Immunsystem wahrscheinlicher.
Zur Einordnung: Die WHO schätzte, dass 2022 weltweit 43 % der Erwachsenen übergewichtig waren und 16 % mit Adipositas lebten. In Frankreich bezifferte die Erhebung Obépi-Roche von 2020 den Anteil der Erwachsenen mit Adipositas auf 17 % und den Anteil der Übergewichtigen auf rund 30 %.
Welcher BMI ist ideal?
Es gibt keine magische Zahl, sondern einen Bereich: Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Statt eine genaue Zahl anzupeilen, ist es sinnvoller, die Gewichtsspanne zu kennen, die diesem Bereich bei deiner Größe entspricht. Umgangssprachlich nennt man das oft das „Wohlfühlgewicht“.
Die Tabelle unten zeigt dir diese Spannen für die häufigsten Körpergrößen. Der Rechner zeigt dir deine eigene automatisch an, auf den Zentimeter genau.
Ein BMI in der Mitte der Spanne ist nicht unbedingt „besser“ als einer nahe an ihren Grenzen. Dein Arzt kann dein Alter, deine körperliche Aktivität, deine Familiengeschichte und die Entwicklung deines Gewichts über die Zeit berücksichtigen, die oft mehr aussagt als eine einzelne Messung.
BMI bei Frauen und Männern: Gibt es einen Unterschied?
Das ist eine der häufigsten Fragen. Bei Erwachsenen ist die Antwort einfach: Berechnung und Grenzwerte des BMI sind für Frauen und Männer gleich. Ein BMI von 23 wird unabhängig vom Geschlecht gleich bewertet.
Trotzdem ist der Körper bei gleichem BMI nicht gleich zusammengesetzt. Frauen haben im Durchschnitt einen höheren Körperfettanteil als Männer, die mehr Muskelmasse haben. Zwei Menschen mit demselben Index können also unterschiedliche Figuren und Gesundheitsprofile haben. Das ist einer der Gründe, warum Fachleute den BMI immer durch andere Messwerte ergänzen, etwa den Taillenumfang.
Die Grenzen des BMI
Der BMI ist ein hervorragendes Werkzeug, um die Körperfülle einer Bevölkerung zu verfolgen. Für den einzelnen Menschen bleibt er eine Schätzung. Das sind seine wichtigsten Grenzen.
Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett
Muskeln sind dichter als Fett. Ein Rugbyspieler oder ein sehr muskulöser Mensch kann einen BMI von 27 oder 28 haben, also auf dem Papier „übergewichtig“ sein, ohne zu viel Fett zu haben. Umgekehrt kann jemand mit wenig Muskeln einen normalen BMI und trotzdem einen hohen Körperfettanteil haben.
Er sagt nicht, wo das Fett sitzt
Für die Gesundheit ist die Verteilung des Fetts genauso wichtig wie seine Menge. Fett, das sich am Bauch ansammelt (sogenanntes Bauchfett oder viszerales Fett), ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen verbunden als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Der BMI sieht da keinen Unterschied.
Er hängt von Alter und Herkunft ab
Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse auf natürliche Weise ab, und ein etwas höherer BMI bedeutet bei einem 75-Jährigen nicht dasselbe wie bei einem 30-Jährigen. Die französischen Empfehlungen zur Mangelernährung legen deshalb ab 70 Jahren eine höhere Warnschwelle fest: einen BMI unter 22. Ebenso hat die WHO anerkannt, dass bei Menschen asiatischer Herkunft gewichtsbedingte Risiken schon bei niedrigeren BMI-Werten auftreten als bei Menschen europäischer Herkunft.
Für wen der BMI nicht geeignet ist
Der Rechner auf dieser Seite ist für Erwachsene gedacht. In mehreren Fällen sollte das Ergebnis nicht mit der WHO-Tabelle gedeutet werden:
- Kinder und Jugendliche: Ihr BMI verändert sich mit dem Wachstum ganz natürlich. Er wird in Perzentilkurven eingetragen, die Alter und Geschlecht berücksichtigen.
- Schwangere: Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal und wird von der Hebamme oder dem Arzt begleitet. Maßgeblich ist eher der BMI vor der Schwangerschaft.
- Sehr muskulöse Sportler: Ihr BMI kann ihren Körperfettanteil überschätzen.
- Ältere Menschen: Wie wir gesehen haben, sind die üblichen Grenzwerte nicht immer aussagekräftig.
Den BMI ergänzen: der Taillenumfang
Wenn du über den BMI hinausgehen willst, misst du am einfachsten deinen Taillenumfang. Leg ein Maßband auf halber Höhe zwischen dem unteren Rippenbogen und der Oberkante des Beckenknochens an, ungefähr auf Höhe des Bauchnabels, und miss am Ende einer Ausatmung, ohne den Bauch einzuziehen.
Nach den internationalen Richtwerten, die die WHO verwendet, steigt das Risiko durch Bauchfett ab 80 cm bei Frauen und ab 94 cm bei Männern. Deutlich höher wird es ab 88 cm bei Frauen und ab 102 cm bei Männern.
Ein weiterer einfacher Richtwert wird immer beliebter: das Taille-Größe-Verhältnis. Die Idee: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen. Wer 170 cm groß ist, peilt also einen Taillenumfang von unter 85 cm an. Dieser Richtwert gilt für Frauen und Männer gleichermaßen.
BMI und Ernährung: ein paar einfache Orientierungspunkte
Wenn dein BMI außerhalb des Normalbereichs liegt, musst du dich nicht in eine strenge Diät stürzen: Sehr restriktive Diäten führen oft dazu, dass man das verlorene Gewicht wieder zunimmt, manchmal sogar mehr. Die Empfehlungen der öffentlichen Gesundheit setzen eher auf dauerhafte Gewohnheiten: mehr Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, weniger hochverarbeitete Lebensmittel, vernünftige Portionen und regelmäßige Bewegung, auch in Maßen, zum Beispiel Spazierengehen.
Selbst zu kochen ist dabei eine große Hilfe, denn so weißt du genau, was auf deinem Teller landet. Unter unseren Rezepten sind einige zugleich leicht, sättigend und reich an Gemüse:
- das Rote-Linsen-Dal mit Kokosmilch, reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß;
- die Hokkaido-Maronen-Suppe, wärmend und kalorienarm;
- der Kichererbsensalat mit Feta und Gurke, ideal für ein schnelles Mittagessen;
- das Zucchini-Gratin ohne Sahne, genauso zart schmelzend wie die klassische Version.
Und was hat Kurkuma damit zu tun? Sie bringt viel Geschmack und Farbe, ohne Kalorien hinzuzufügen, und macht so einfache Gerichte appetitlicher. Ein Gewürz, das schlank macht, gibt es allerdings nicht: Die Studien zu Kurkuma und Körpergewicht sind begrenzt und erlauben es nicht, ihr eine abnehmende Wirkung zuzuschreiben. Was sie tatsächlich leisten kann, erfährst du in unserem Artikel zur Kurkuma Wirkung.
Häufige Fragen zum BMI
Wie berechne ich meinen BMI ohne Taschenrechner?
Teile dein Gewicht durch deine Größe in Metern und das Ergebnis dann noch einmal durch deine Größe. Bei 70 kg und 1,75 m: 70 ÷ 1,75 = 40, dann 40 ÷ 1,75 = 22,9. Das ist genau dieselbe Rechnung wie mit der offiziellen Formel, nur in zwei Schritten.
Welcher BMI ist für eine Frau gut?
Wie bei Männern entspricht ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 bei erwachsenen Frauen dem Normalgewicht. In der Schwangerschaft wird der BMI dagegen nicht mit dieser Tabelle gedeutet.
Ab welchem BMI ist man übergewichtig?
Von Übergewicht spricht man ab einem BMI von 25, von Adipositas ab 30. Zwischen 30 und 34,9 spricht man von Adipositas Grad I, zwischen 35 und 39,9 von Adipositas Grad II und ab 40 von Adipositas Grad III.
Ist der BMI zuverlässig?
Er ist zuverlässig, um bei den meisten Erwachsenen ein Zuviel oder Zuwenig an Gewicht zu erkennen, und wird deshalb überall eingesetzt. Weniger zuverlässig ist er bei sehr muskulösen Menschen, Senioren, Kindern und Schwangeren. Kombiniert mit dem Taillenumfang ergibt sich ein genaueres Bild.
Muss ich mir Sorgen machen, wenn mein BMI nicht normal ist?
Ein BMI außerhalb des Normalbereichs ist keine Diagnose, sondern ein Signal. Sprich mit deinem Hausarzt darüber: Er kann deine Situation als Ganzes beurteilen und dich bei Bedarf an eine Ernährungsfachkraft verweisen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Er ersetzt in keinem Fall eine ärztliche Beratung. Quellen: Klassifikation der WHO, WHO-Daten von 2022 zu Übergewicht und Adipositas, Erhebung Obépi-Roche 2020, Empfehlungen der französischen Gesundheitsbehörde HAS (Haute Autorité de Santé) zur Mangelernährung (2021).